جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

روز اول

زیربغل سیم کش از جلو    ۳*۱۰

زیربغل دمبل خم      ۳*۱۰

زیربغل سیم کش از عقب ۳*۱۰

پارویی    ۳*۱۰

جلو بازو سیم کش (ترجیحا تکی)   ۳*۱۰

جلو بازو دمبل    ۳*۱۰

لاری    ۳*۱۰

روز دوم

سرشانه هالتر از جلو   ۳*۱۰

سرشانه دمبل    ۳*۱۰

سرشانه دمبل از عقب   ۳*۱۰

کول با هالتر   ۳*۱۰

پشت بازو سیم کش جفتی   ۳*۱۲

پشت بازو جفت دست تک دمبل   ۳*۱۰

دیپ   ۳*۱۰

روز سوم

پرس بالای سینه   ۳*۱۰

پرس سینه هالتر   ۳*۱۰

شنا سوئدی   ۳*حد توان

قفسه سینه یا دستگاه فلای  ۳*۱۰

جلو ران دستگاه   ۳*۱۰

پرس پا   ۳*۱۰

پشت ران خوابیده   ۳*۱۰

ساق   ۳*۲۰

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: